کدام ویتامین برای تقویت ساقه مو ضروری است؟

ساقه مو بخش بیرونی و قابل‌مشاهده‌ی مو است که از پوست سر خارج شده است. برخلاف ریشه مو که در داخل پوست قرار دارد و زنده است، ساقه مو یک ساختار مرده است که از پروتئین (کراتین) ساخته شده است.

برای تقویت و حفظ سلامت ساقه مو، چندین ویتامین و ماده مغذی برای ساقه مو ضروری هستند. این ویتامین‌ها به تقویت فولیکول‌ها، افزایش رشد مو، جلوگیری از ریزش مو و جلوگیری از شکنندگی آن‌ها کمک می‌کنند. در این مقاله مهم‌ترین ویتامین‌ها و نقش آن‌ها در تقویت ساقه مو آورده شده است. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

چه عواملی باعث آسیب به ساقه مو می‌شوند؟

• استفاده بیش از حد از حرارت
• رنگ و دکلره کردن مداوم
•  قرار گرفتن در معرض نور خورشید و آلودگی هوا
•  شستن بیش از حد موها با شامپوهای نامناسب
•  کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی

برای حفظ سلامت ساقه مو، باید از رنگ و دکلره بیش از حد، وسایل حرارتی، شامپوهای قوی و بستن محکم موها خودداری کنید. همچنین تغذیه مناسب، مصرف ویتامین‌ها، استفاده از روغن‌های طبیعی و کاهش استرس به تقویت مو و جلوگیری از شکنندگی آن کمک می‌کند.

ویتامین های ضروری برای تقویت ساقه مو           

برای تقویت ساقه مو، ویتامین‌های مختلفی ضروری هستند که هر کدام نقش خاصی در سلامت و استحکام موها ایفا می‌کنند. در اینجا به برخی از مهم‌ترین این ویتامین‌ها اشاره می‌کنیم.

• ویتامین A

ویتامین A به تولید سبوم (چربی طبیعی پوست سر) کمک کرده که از خشک شدن و شکنندگی مو جلوگیری کند و موها را مرطوب و سالم نگه دارد. همچنین به رشد و تقویت مو کمک بسیار زیادی می‌کند.

منابع: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو حلوایی، سبزیجات برگ سبز، تخم‌مرغ و ماهی.

• ویتامین B7

بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B است که به تقویت مو و رشد آن کمک می‌کند. بیوتین باعث تقویت ساختار مو و جلوگیری از ریزش آن می‌شود. بیوتین برای تولید کراتین (پروتئین اصلی تشکیل دهنده ساقه مو) ضروری است. ویتامین‌های گروه B به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های مو می‌رسانند.

منابع: تخم‌مرغ، بادام، موز، غلات کامل، گوشت و ماهی.

• ویتامین C

ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی از مو در برابر آسیب‌های محیطی و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. همچنین این ویتامین به تولید کلاژن کمک می‌کند که برای ساختار مو و پوست سر ضروری است.

منابع: مرکبات (پرتقال، لیمو)، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی و سبزیجات برگ سبز.

•  ویتامین D

ویتامین D برای سلامت فولیکول‌های مو ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث ریزش، خشکی و ضعیف شدن تارهای مو شود. این ویتامین به تحریک رشد مو کمک می‌کند. بدن می‌تواند ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تامین کند.

منابع: نور خورشید، ماهی‌های چرب، قارچ، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی شده.

• ویتامین E

ویتامین E به حفظ رطوبت و آبرسانی مو کمک کرده و از مو در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. همچنین گردش خون در پوست سر را بهبود می‌بخشد و به تقویت فولیکول‌ها کمک می‌کند.

منابع: بادام، گردو، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی (مثل روغن زیتون و روغن آفتابگردان)، سبزیجات برگ سبز.

•  ویتامین K

ویتامین K به کاهش التهاب پوست سر کمک کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.

منابع: سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج و کلم)، کلم بروکلی، آووکادو.

•  ویتامین B9

اسید فولیک به تقویت رشد مو کمک کرده و باعث تولید سلول‌های جدید می‌شود. همچنین به حفظ سلامت پوست سر و فولیکول‌های مو کمک می‌کند.

منابع: سبزیجات برگ سبز، لوبیا، نخود، غلات کامل و تخم‌مرغ.

• آهن

آهن باعث اکسیژن‌رسانی بهتر به فولیکول‌های مو شده و از ضعف و شکنندگی ساقه مو جلوگیری می‌کند. کمبود آهن باعث خشکی، نازک شدن و ریزش مو می‌شود.

منابع: گوشت قرمز، عدس، اسفناج، تخمه کدو، جگر.

• زینک (روی)

روی در تولید کراتین و کلاژن نقش دارد که به تقویت ساقه مو و کاهش موخوره کمک می‌کند و باعث محکم‌تر شدن تارهای مو و کاهش ریزش مو می‌شود.

منابع: صدف دریایی، گوشت قرمز، بادام، تخمه کدو، حبوبات.

برای داشتن موهای سالم و قوی، مصرف یک رژیم غذایی متعادل و متنوع که شامل انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، ضروری است. در صورت داشتن ریزش موی شدید یا مشکلات دیگر مربوط به مو، بهتر است به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید تا علت دقیق مشکل مشخص شود و درمان مناسب تجویز شود. از مصرف بیش از حد ویتامین ها خودداری کنید، زیرا مصرف بیش از حد ویتامین ها نیز باعث آسیب به بدن می شود.

مقاله مرتبط: آیا می توانم از ویتامین ها برای تقویت رشد مو استفاده کنم؟

خلاصه مطالب

بسیاری برای داشتن موهای قوی و سالم تلاش می کنند، اما دستیابی به آن به چیزی بیش از شامپو یا نرم کننده مناسب نیاز دارد. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین‌های ضروری، نقش اساسی در حفظ شادابی موهای شما دارد. ویتامین ها موهای شما را از داخل به بیرون تغذیه می کنند و آنها را برای هر روتین مراقبت از مو ضروری می کند.

برای تقویت ساقه مو و حفظ سلامت موها، مصرف کافی از ویتامین‌های مختلف ضروری است. ویتامین ها نقش مهمی در بهبود وضعیت موها و جلوگیری از ریزش و شکنندگی آن‌ها دارند. همچنین، تغذیه متعادل و استفاده از محصولات مراقبتی مناسب می‌تواند به حفظ سلامت مو کمک کند.

هلدینگ بهبود تامین مرجع اصلی تولید و توزیع محصولات تخصصی مراقبت از پوست و مو در ایران می باشد.

لینک مرجع:

www.onature.com.au/blogs/article/which-vitamins-are-essential-for-stronger