با نزدیک شدن به ماه های گرم تابستان، خطر آسیب های ناشی از آفتاب و آفتاب سوختگی دردناک نیز افزایش می یابد. اما آیا می دانستید که برخی مواد مغذی (و غذاها) در واقع می توانند به محافظت از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک کنند؟ در حالی که هیچ بهانه ای برای حذف کرم ضد آفتاب در روزهای آفتابی تابستان (و واقعاً در تمام طول سال) وجود ندارد، افزودن غذاهای محافظ در برابر آفتاب به رژیم غذایی شما می تواند به محافظت بیشتر در برابر آسیب های خورشید کمک کند.
پوست، بزرگترین عضو بدن و اولین خط دفاعی ما در برابر عوامل محیطی است. پوست در برابر آفتاب ممکن است تحت تاثیر آسیب های مختلفی قرار گیرد که این آسیب ها به دلیل تابش مستقیم اشعه های مضر خورشید، خصوصا اشعه های ماوراء بنفش(UV)، رخ می دهند. این اشعه ها می توانند باعث آفتاب سوختگی، پیری زودرس پوست، لک و حتی سرطان پوست شوند.
نور خورشید اگرچه به عنوان یک منبع حیات است، اما به پوست آسیب های جدی وارد می کند. خوشبختانه، با تغذیه مناسب می‌توان از پوست در برابر این آسیب‌ها محافظت کرد. برخی مواد مغذی خاص به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی خود، می‌توانند به عنوان سپر دفاعی در برابر اشعه‌های مضر خورشید عمل کنند.
مواد مغذی
برای محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از تابش آفتاب، برخی مواد مغذی و ترکیبات موجود در غذاها و محصولات مراقبت از پوست می‌توانند مفید باشند. این مواد به تقویت سد دفاعی پوست، کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از تابش UV کمک می‌کنند. برخی از این مواد عبارتند از:
ویتامین C: ویتامین سی با خاصیت آنتی اکسیدانی خود به کاهش آسیب های ناشی از تابش UV کمک می کند و از پوست در برابر پیری زودرس محافظت می کند. این ویتامین به کلاژن‌سازی کمک کرده و به ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده پوست کمک می‌کند. منابع غنی از ویتامین C شامل مرکبات، کیوی، توت فرنگی، بروکلی و فلفل دلمه‌ای است.
ویتامین E: ویتامین E، یکی دیگر از آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند و به ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند. آجیل‌ها، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و سبزیجات برگ سبز تیره منابع خوبی از ویتامین E هستند.
بتاکاروتن (پیش‌ساز ویتامین A) : بتاکاروتن به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی می‌تواند از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه UV محافظت کند و کمک به ترمیم آسیب‌های پوستی نماید. بتاکاروتن در هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج و کاهو وجود دارد.
پلی‌فنول‌ها: ترکیباتی همچون فیتواستروژن‌ها و فلاونوئیدها که در مواد غذایی مانند چای سبز، انار و توت‌ها یافت می‌شوند، از پوست در برابر آسیب‌های اشعه UV و التهاب‌های ناشی از آن محافظت می‌کنند.
زینک (روی): این ماده معدنی از پوست در برابر آسیب‌های UV محافظت می‌کند و به ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده و پیشگیری از سوختگی‌های ناشی از آفتاب کمک می‌کند.
لیکوپن: این آنتی‌اکسیدان که بیشتر در گوجه‌فرنگی و میوه‌های قرمز رنگ یافت می‌شود، به کاهش التهاب و آسیب‌های ناشی از آفتاب کمک بسیار زیادی می‌کند.
اسیدهای چرب امگا-3: این اسیدهای چرب به کاهش التهاب و بهبود عملکرد سد پوستی کمک می‌کنند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ماکرل منابع غنی از امگا 3 هستند.
کوآنزیم Q10: این ترکیب در بسیاری از کرم‌های ضدآفتاب و محصولات ضد پیری یافت می‌شود و به کاهش آسیب‌های سلولی ناشی از تابش UV کمک می‌کند.
تغذیه سالم تنها راه محافظت از پوست در برابر آفتاب نیست. استفاده منظم از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب و پوشیدن لباس‌های محافظ نیز بسیار مهم است. در ساعات اوج تابش خورشید (بین 10 صبح تا 4 عصر) بهتر است از قرار گرفتن در معرض آفتاب مستقیم خودداری کنید. پوست خشک و آسیب‌دیده از آفتاب به راحتی دچار آسیب‌های بیشتر می‌شود. استفاده از مرطوب‌کننده‌ها به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و ترک خوردن آن کمک می‌کند.
کرم ضدآفتاب
کرم ضدآفتاب یک محصول مراقبت از پوست است که به عنوان یک سپر محافظتی بر روی پوست اعمال می‌شود. این کرم‌ها به کمک ترکیبات خاصی که در خود دارند، از پوست در برابر آفتاب‌سوختگی، پیری زودرس و سایر آسیب‌های ناشی از تابش خورشید محافظت می‌کنند. استفاده منظم از کرم ضدآفتاب خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان پوست را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
کرم‌های ضد آفتاب لیپورکس با دارا بودن فیلترهای قوی، از پوست در برابر اثرات مخرب اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کنند و از بروز آفتاب سوختگی، پیری زودرس پوست و سرطان پوست جلوگیری می‌کنند.
کرم ضدآفتاب پوست چرب لیپورکس: کرم ضدآفتاب لیپورکس مخصوص پوست‌های چرب، فرمولاسیونی سبک و غیرچرب دارد که به خوبی جذب پوست می‌شود و احساس سنگینی ایجاد نمی‌کند. این کرم به دلیل خاصیت مات‌کنندگی، برای افرادی که پوست چرب دارند یا در معرض آفتاب قرار می‌گیرند و به مراقبت خاص نیاز دارند، مناسب است.
این کرم دارای SPF مناسب است که از پوست در برابر اشعه‌های UVA و UVB محافظت می‌کند و خطر آفتاب‌سوختگی و پیری زودرس پوست را کاهش می‌دهد.
کرم ضدآفتاب پوست خشک لیپورکس: کرم ضدآفتاب پوست خشک لیپورکس با ترکیبات مرطوب‌کننده و آبرسان خود، علاوه بر محافظت در برابر اشعه‌های مضرUV، به حفظ رطوبت و سلامت پوست خشک کمک می‌کند. این کرم برای افرادی که پوست خشک و حساس دارند، انتخاب مناسبی است تا از آسیب‌های ناشی از آفتاب محافظت کرده و پوست خود را نرم و لطیف نگه دارند.
مقاله مرتبط: آیا ژل ضدآفتاب بهتر است یا کرم ضدآفتاب؟
خلاصه مطالب
استفاده از این مواد در رژیم غذایی و محصولات مراقبت از پوست می‌تواند به محافظت بهتر از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب و حفظ سلامت آن کمک کند. استفاده منظم از کرم ضدآفتاب یکی از مهم‌ترین راه‌های محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از خورشید است. با انتخاب کرم ضدآفتاب مناسب و استفاده صحیح از آن، می‌توانید از پوست خود در برابر آفتاب سوختگی، پیری زودرس و سرطان پوست محافظت کنید.
هلدینگ بهبود تامین تولید کننده و کانال توزیع محصولات تخصصی مراقبت از پوست در سطح کشور است.
لینک مرجع:
www.realsimple.com/sun-protective-foods-8649284