آیا می توانم از ویتامین ها برای تقویت رشد مو استفاده کنم؟

 داشتن یک رژیم غذایی متعادل که حاوی ویتامین های ضروری است می تواند به حفظ سلامت مو کمک کند. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، ویتامین های خاصی مانند D و E ممکن است مزایای بیشتری نسبت به سایرین داشته باشند. اگرچه هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد ویتامین های فردی می توانند مو را به رشد سریع تر تشویق کنند، کمبود ویتامین های خاص می تواند منجر به ریزش مو یا موهای نازک و شکننده شود.

مصرف کافی از هر ویتامین در رژیم غذایی ممکن است به حفظ سلامت مو کمک کند. محققان مطالعاتی را در مورد اینکه چگونه مواد مغذی زیر ممکن است از رشد مو حمایت کنند انجام داده اند:

• ویتامین D
• ویتامین E
• ویتامین های B کمپلکس

ویتامین D

مصرف مکمل ویتامین D ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد، اما کمبود آن ممکن است بر سلامت مو تاثیر بگذارد. یک منبع مورد اعتماد در سال 2019، شواهدی را نشان داد که نشان می‌دهد بین کمبود ویتامین D و آلوپسی آره‌آتا، که می‌تواند شامل ریزش موی شدید باشد، ارتباط دارد. بسیاری از مطالعات در این بررسی سطوح پایین ویتامین D را در افراد مبتلا به آلوپسی آره‌آتا نشان دادند. آلوپسی آره آتا یک بیماری خود ایمنی است.

با توجه به بررسی، برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که علائم آلوپسی آره آتا ممکن است در افرادی با سطوح پایین ویتامین D شدیدتر باشد. تعداد کمی از مواد غذایی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین D هستند، اما غذاهای زیر از جمله بهترین منابع هستند:

• ماهی مانند سالمون یا اره ماهی
• قارچ
• زرده تخم مرغ
• آب پرتقال غنی شده
• شیر غنی شده

قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز ضروری است، زیرا بدن را قادر می‌سازد تا ویتامین D تولید کند. مصرف ویتامین D همراه با غذای حاوی چربی، جذب این ویتامین را بهبود می بخشد.

ویتامین های گروه B

 ویتامین‌های گروه B گروهی از هشت ویتامین محلول در آب هستند که برای عملکردهای مختلف بدن ضروری هستند. این ویتامین‌ها در غذاهای مختلف یافت می‌شوند و نقش مهمی در متابولیسم انرژی، عملکرد سیستم عصبی، سلامت پوست و مو و بسیاری از فرآیندهای دیگر بدن دارند.

ویتامین های B کمپلکس

محققان به بررسی ارتباط بین ویتامین های B کمپلکس و ریزش مو پرداخته اند، اما هنوز ارتباطی را تایید نکرده اند.

ویتامین های B کمپلکس عبارتند از:

• B1 یا تیامین
• B2 یا ریبوفلاوین
• B3 یا نیاسین
• B5 یا اسید پانتوتنیک
• B6 یا پیریدوکسین
• B7 یا بیوتین
• B9 یا فولات
• B12 یا کوبالامین

بهتر است ویتامین ها را از رژیم غذایی مصرف کنید. برخی از منابع غذایی ویتامین B کمپلکس عبارتند از:

• غلات کامل
• سبزیجات، از جمله سبزی های تیره و برگ دار
• گوشت، مانند جگر گاو و مرغ
• ماهی
• تخم مرغ کامل
• لوبیا و حبوبات
• آجیل
• آووکادوها

ویتامین B12

برخی منابع پیشنهاد کرده اند که ویتامین B12 ممکن است در سلامت مو نقش داشته باشد. با این حال، چندین مطالعه ذکر شده در یک بررسی سال 2019، هیچ مدرکی بر ارتباط بین تغییرات در سطح B12 و ریزش یا احتباس مو پیدا نکردند. اگرچه کمبود B12 ممکن است منجر به ریزش مو شود، اما تحقیقات نشان نمی دهد که افرادی که کمبود ندارند می توانند رشد موهای خود را با استفاده از مکمل بهبود بخشند.

با این وجود، دریافت ویتامین B12 کافی برای سلامت کلی ضروری است. منابع خوب ویتامین B12 شامل گوشت، لبنیات و سایر غذاهای حیوانی است. علائم کمبود B12 شامل کم خونی و خستگی است. دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت منبع معتبر پیشنهاد می کند که بزرگسالان روزانه 2.4 میکروگرم ویتامین B12 دریافت کنند. افراد باردار به 2.6 میکروگرم در روز و افرادی که شیر می دهند به 2.8 میکروگرم در روز نیاز دارند.

ویتامین B7

سطوح پایین ویتامین B7 یا بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود. به متابولیسم چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها و عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند. یک مطالعه در سال 2016 روی 541 زن، کمبود بیوتین را در 38٪ منبع مورد اعتماد شرکت کنندگانی که ریزش مو را تجربه کردند، نشان داد. اگرچه تحقیقات نشان داده است که بیوتین مکمل می تواند برای رشد مو در افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند مفید باشد، شواهد کافی برای حمایت از استفاده از مکمل های بیوتین برای رشد مو در افراد دارای سطوح بیوتین سالم وجود ندارد.

ویتامین E

محققان مطالعاتی را در مورد ویتامین E و توکوترینول انجام داده اند. ویتامین E یک ماده مغذی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن عمل می کند.

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا غلظت ویتامین E در خونشان به میزان قابل توجهی نسبت به افراد بدون این بیماری کمتر است. با این حال، طبق یک بررسی سال 2019، همه مطالعات این یافته ها را تایید نمی کنند. نتایج یک مطالعه بالینی در سال 2010 همچنین نشان داد که استفاده از مکمل های توکوترینول سلامت موی افراد مبتلا به آلوپسی را بهبود می بخشد. این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک کردند.

فرد می تواند با خوردن جوانه گندم، اسفناج، ماهی و بادام ویتامین E را در رژیم غذایی خود بگنجاند. برخی افراد روغن ویتامین E را مستقیماً روی پوست یا پوست سر خود می زنند و معتقدند که این کار بازسازی سلولی را تسریع می کند. مصرف بیش از حد ویتامین E محلول در چربی می تواند باعث ریزش مو و همچنین سایر عوارض جانبی شود.

سایر ویتامین های ضروری

فهرست زیر به برخی دیگر از ویتامین‌های ضروری و تأثیر آنها بر روی مو می‌پردازد:

• مولتی ویتامین: مولتی ویتامین می تواند منابع غذایی همه ویتامین های ضروری را تکمیل کند. دریافت یک منبع خوب از ویتامین ها سلامت کلی را بهبود می بخشد و همچنین ممکن است به محافظت از مو کمک کند.
• ویتامینC: یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین C، موی چوب پنبه‌باز(موی چوب پنبه‌ای نوعی مو با فرهای بسیار ریز و متراکم است که شباهت زیادی به چوب پنبه دارد. این نوع موها معمولاً خشک‌تر هستند و به مراقبت‌های خاصی نیاز دارند.) است. منبع مورد اعتماد نشان می دهد که ویتامین C ممکن است به حفظ سلامت مو کمک کند، علیرغم کمبود شواهد می تواند از ریزش مو جلوگیری کند. فلفل قرمز، سبزیجات سبز برگ، و مرکبات همگی ویتامین C را تامین می کنند.
• ویتامینA: ویتامین A به سلامت مو کمک می کند. از ترشح سبوم که ماده ای است که از شکستن مو جلوگیری می کند، پشتیبانی می کند. با این حال، برخی از تحقیقات منبع معتبر دریافته اند که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.

حفظ تعادل مواد مغذی در رژیم غذایی و تکمیل کمبودهای تغذیه ای شناخته شده بهترین راه برای حمایت از سلامت مو است.

سایر داروهای ریزش مو

ویتامین ها و سایر مواد مغذی برای سلامت مو مهم هستند، اما برخی از استراتژی های مراقبت از خانه نیز می تواند کمک کننده باشد.

برای حفظ و بهبود سلامت مو، افراد می توانند:

• استفاده از ژل های مو، سشوار کشیدن مو و برس زدن موها در صورت خیس بودن را کاهش دهید.
• با انجام حداقل ۱۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​تا شدید در هفته، استرس را کاهش دهید.
• روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید.
• از یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی پیروی کنید.
• توجه به رژیم غذایی، ایمنی محصولات مو و سطح استرس ممکن است به بهبود استحکام و ظاهر مو کمک کند.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که عقب کشیدن مداوم موها یا استفاده از تکنیک های خاص حالت دادن به مو می تواند آلوپسی را تشدید کند.

مقاله مرتبط:نازک شدن موهای شما شاید به خاطر کمبود این ویتامین ها باشد!

آیا بیوتین برای رشد مو موثر است؟

بیوتین یا B7 یک ویتامین B ضروری است که به بدن کمک می کند انرژی و مواد مغذی را از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها دریافت کند.

باکتری های دستگاه گوارش معمولا بیوتین کافی برای رفع نیازهای بدن تولید می کنند. بسیاری از غذاها نیز حاوی مقادیر کمی بیوتین هستند، از جمله گندم کامل، زرده تخم مرغ، آجیل و حبوبات.

علل کمبود بیوتین

هر چیزی که باعث سوءتغذیه یا اختلال در عملکرد دستگاه گوارش شود می تواند در ایجاد کمبود بیوتین نقش داشته باشد. کمبودها نیز با چندین بیماری ارثی همراه است.

عواملی که به کمبود بیوتین کمک می کنند یا باعث کمبود بیوتین می شوند عبارتند از:

• کمبود بیوتین در رژیم غذایی والدین در دوران بارداری یا شیردهی.
• شرایط ارثی که باعث کمبود آنزیم های مورد نیاز برای عملکرد بیوتین یا آزاد شدن از غذاها می شود.
• استفاده طولانی مدت از داروهای ضد تشنج.
• شرایط گوارشی که از جذب بیوتین جلوگیری می کند.
• استفاده مزمن از الکل.
• ایزوترتینوئین، داروی آکنه.
• گاسترکتومی یا گاسترکتومی جزئی.
• سوء تغذیه شدید یا مزمن، بیشتر در افراد بالای 65 سال، ورزشکاران افراطی و مبتلایان به بی اشتهایی یا پرخوری عصبی شایع تر است.
• آنتی بیوتیک ها.
• سیگار کشیدن.

اگرچه کمبود بیوتین در میان آمریکایی‌ها نادر است، اما زمانی که شرایط شدید باشد می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

علائم هشدار دهنده کمبود بیوتین عبارتند از:

• ریزش مو
• گیجی یا مشکلات حافظه
• بثورات پوستی، به ویژه در اطراف بینی و دهان
• حالت تهوع و گرفتگی شکم
• درد و گرفتگی عضلات

غذاهای حاوی بیوتین

مواد غذایی با غلظت قابل توجه بیوتین عبارتند از:

• زرده تخم مرغ
• جگر خوک
• تکه های جو دوسر
• جوانه گندم و غلات کامل
• آجیل و حبوبات
• قارچ سفید
• برنج
• اسفناج و گل کلم
• پنیر، کشک و شیر گاو
• گوشت خوک، گوشت گاو و مرغ
• ماهی سالمون
• سیب، موز و گوجه فرنگی
• هویج، کاهو و سیب زمینی

پروتئین

طبق یک مقاله معتبر در سال 2016، کمبود پروتئین می تواند به شکنندگی مو منجر شود. همچنین می تواند منجر به ریزش مو شود. سیستئین، که یک اسید آمینه است، در سرعت رشد مو مهم است.

برخی از منابع اسیدهای آمینه عبارتند از:

• پنیر دلمه
• ماست
• ماهی
• طیور
• سویا
• عدس
• نخود فرنگی
• لوبیا پهن
• دانه کدو تنبل
• دانه های آفتابگردان
• پسته
• بادام زمینی
• محصولات غلات، از جمله گندم سیاه و برنج قهوه ای

 محصولات کافئین دار را امتحان کنید

یک بررسی جامع در سال 2019 منبع مورد اعتماد پیشنهاد کرد که کافئین می تواند:

• تقویت تقسیم سلولی
• افزایش طول ساقه مو
• افزایش بیان محرک رشد مو

همچنین اشاره شد که فولیکول‌های موی زنانه به کافئین حساس‌تر هستند. در این بررسی، تحقیقات روی شامپوی کافئین نشان داد که می‌تواند میزان ریزش موهایی که در حین شانه کردن می‌ریزند را کاهش دهد و پیشرفت ریزش مو را کاهش دهد. در نتیجه، استفاده موضعی از کافئین ممکن است به کاهش ریزش مو کمک کند.

از روغن های ضروری استفاده کنید

در سال‌های اخیر، مطالعات متعددی به این موضوع پرداخته‌اند که روغن‌های ضروری دارای خواصی هستند که می‌توانند رشد مو را تشویق کنند. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که روغن نعناع در تقویت رشد مو موثرتر از سالین، روغن جوجوبا و ماینوکسیدیل است. ماینوکسیدیل دارویی است که پزشکان برای درمان فشار خون بالا و ریزش مو تجویز می کنند.

مطالعه‌ای در سال 2016 در مورد استفاده از روغن اسطوخودوس در موش‌ها نشان داد که این روغن با به تاخیر انداختن مرحله‌ای که در آن مو شروع به ریزش می‌کند، رشد مو را بهبود می‌بخشد. همانطور که محققان در یک مطالعه در سال 2015 دریافتند روغن رزماری ممکن است به اندازه ماینوکسیدیل در بازگرداندن رشد مو موثر باشد.

پوست سر را ماساژ دهید

اگرچه ماساژ پوست سر می تواند به کاهش استرس کمک کند، اما تحریک پوست سر نیز می تواند رشد مو را افزایش دهد. مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد که چگونه انجام یک ماساژ 4 دقیقه‌ای پوست سر هر روز به مدت 24 هفته بر رشد مو در گروهی از مردان ژاپنی تأثیر می‌گذارد.

محققان دریافتند که در پایان مطالعه بهبود قابل توجهی در ضخامت مو وجود دارد که نشان می‌دهد افزایش گردش خون در فولیکول‌ها با ماساژ می‌تواند به تقویت موهای ضخیم‌تر و سالم‌تر کمک کند. تحقیقات جدیدتر در سال 2019 نشان داد که 68.9٪ از 340 شرکت کننده پس از انجام ماساژ پوست سر دو بار در روز، “تثبیت ریزش مو یا رشد مجدد” را گزارش کردند.

نکاتی برای جلوگیری از آسیب رساندن به مو

نکات زیر ممکن است با کاهش آسیب های روزمره به جلوگیری از ریزش مو کمک کند:

• شامپویی را انتخاب کنید که متناسب با نوع موی شما باشد.
• شامپو را به آرامی روی پوست سر ماساژ دهید.
• بعد از هر شامپو از نرم کننده استفاده کنید و روی انتهای مو تمرکز کنید.
• موها را در یک حوله میکروفیبر بپیچید تا آب بیشتری از موها جذب شود. از مالیدن موها با حوله خودداری کنید.
• از استفاده از وسایل گرم شده مانند انبر، صاف کننده ها، شانه های داغ و اتوهای صاف روی موها خودداری کنید.
• از پوشیدن مدل مویی که موها را محکم می‌کشد، مانند دم اسبی یا بافته‌های تنگ و میخ‌های تنگ خودداری کنید.

خلاصه مطالب

سرعت رشد موهای افراد به ژنتیک، جنس، سن و هورمون ها بستگی دارد. با این حال، فرد می تواند سلامت و سرعت رشد موهای خود را حفظ کند. حفظ یک رژیم غذایی سالم و کاوش در درمان های طبیعی، مانند ماساژ پوست سر و استفاده از روغن های ضروری، ممکن است به بهبود ظاهر مو کمک کند. فرد همچنین می تواند از طریق مراقبت های روزمره سلامت موهای خود را حفظ کند.

هلدینگ بهبود تامین مرجع اصلی تولید و توزیع محصولات تخصصی مراقبت از مو در ایران می باشد.

لینک مرجع

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403