یکی از شایع ترین مشکلات این روزها، سیاهی دور چشم در افراد است. سیاهی دور چشم یکی از مشکلات رایج پوستی است که به دلیل تغییر رنگ یا سایه‌های تیره‌ای در ناحیه زیر چشم ایجاد می‌شود.
چشم‌ها دريچه روح ما هستند و به همين دليل عدم رسيدگی به آنها می‌تواند تاثير بزرگی روی زيبايی و ظاهر ما داشته باشد. سیاهی دور چشم ممکن است به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک، خستگی، کمبود خواب، آلرژی‌ها ایجاد شود. یکی از مهم ترین دلایل سیاهی دور چشم، کمبود برخی از ویتامین ها است. ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی در سلامت پوست و بدن ما دارند.
مهم ترین ویتامین هایی که کمبود آن ها می تواند باعث سیاهی دور چشم شود، عبارتند از: ویتامینK، ویتامینC، ویتامینE، ویتامینB12، ویتامینA و ویتامینD. در ادامه مقاله به بررسی هر یک از ویتامین ها می پردازیم.
کمبود ویتامین
ویتامین‌هایی که کمبود آنها ممکن است باعث تیرگی دور چشم شوند، عبارتند از:
ویتامینK
ویتامین K محلول در چربی است و به بهبود گردش خون و التهاب کمک می‌کند. کمبود ویتامین K می‌تواند باعث ضعیف شدن دیواره‌های عروق خونی اطراف چشم شود که در نتیجه به تیرگی دور چشم منجر می‌شود. ویتامین K یکی از ویتامین‌های مهم در کاهش سیاهی دور چشم است.
منابع غنی از ویتامین K شامل سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج، سیب زمینی، هویج و کاهو می‌باشند.
ویتامینC
ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی نقش مهمی در تولید کلاژن و تقویت پوست دارد. مصرف ویتامین C یک روش درمانی ایده آل برای روشن و درخشان شدن پوست ناحیه زیر چشم است. کمبود ویتامین C می‌تواند باعث نازک شدن پوست زیر چشم و در نتیجه نمایان شدن بیشتر رگ‌های خونی زیر پوست شود که به سیاهی دور چشم منجر می‌شود. ویتامین C ضمن آبرسانی و حجیم کردن ناحیه زیر چشم، باعث کاهش کبودی و لک های تیره این ناحیه می شود.
برای افزایش مصرف ویتامین C، می‌توانید میوه‌ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، کیوی، توت فرنگی، و فلفل دلمه‌ای را به برنامه ی غذایی خود اضافه کنید.
ویتامینE
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان است که به محافظت از سلول‌های پوست در برابر آسیب‌های محیطی مانند اشعه UV و آلودگی کمک می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث خشکی و تیرگی پوست زیر چشم شود. ویتامین E به حفظ رطوبت پوست و کاهش التهاب پوست زیر چشم کمک می‌کند. منابع غذایی غنی از ویتامین E شامل آجیل‌ها، دانه‌ها، اسفناج و آووکادو هستند.
اشعه UV چیست؟ اشعه UV یا فرابنفش، نوعی از تابش الکترومغناطیسی است که از خورشید منتشر می‌شود.
ویتامینB12
کمبود ویتامین B12 نیز می‌تواند به رنگ پریدگی پوست و تیرگی دور چشم منجر شود. این ویتامین برای سلامت سلول‌های خونی و عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به علائم کم‌خونی و خستگی شدید شود که به سیاهی دور چشم دامن می‌زند.
منابع غذایی حاوی ویتامین‌های B12 شامل گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، و حبوبات هستند. مصرف این ویتامین به طور منظم می‌تواند به بهبود وضعیت پوست و کاهش سیاهی دور چشم کمک کند.
ویتامینA
ویتامینA برای حفظ سلامت پوست ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث خشکی پوست و ایجاد سیاهی زیر چشم شود. ویتامین A یکی از مواد مغذی مناسب برای احیا و شادابی پوست و ترمیم بافت اطراف چشم است. برای دریافت ویتامین A می‌توانید غذاهایی مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین و سبزیجات برگ‌دار را مصرف کنید.
ویتامینD
یکی دیگر از دلایل سیاهی دور چشم کمبود ویتامین D است. کمبود ویتامین D به طور مستقیم روی تیرگی دور چشم تاثیر می‌گذارد. ویتامین D یک ویتامین ضروری برای سنتز کلاژن است و به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست نیز کمک می‌کند. افرادی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند به کمبود این ویتامین مبتلا می‌شوند.
با وجود اینکه نور خورشید حاوی ویتامین D فراوانی است اما قرار گرفتن در معرض آن بدون محافظت یا استفاده از کرم ضد آفتاب می تواند تاثیرات مخرب دیگری داشته باشد. توصیه می شود از کرم ضد آفتاب مناسب پوست خود استفاده کنید.
راهکارهای مقابله با سیاهی دور چشم:
با انجام دادن چند راهکار ساده می توان با سیاهی دور چشم مقابله کرد، که در زیر به آن ها اشاره کرده ایم.
- مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌ها: مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین K،ویتامینC، ویتامینE، ویتامینB12 و ویتامینA به بهبود وضعیت پوست دور چشم کمک می کند.
- مصرف مکمل‌های ویتامینی: در صورت کمبود شدید ویتامین‌ها، می‌توانید با مشورت پزشک مکمل‌های مورد نیاز را مصرف کنید.
- خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند باعث تشدید سیاهی دور چشم شود. تلاش کنید حداقل 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
- هیدراته نگه داشتن بدن: مصرف آب کافی در روز به بهبود وضعیت پوست و کاهش تیرگی دور چشم کمک می‌کند.
- کمپرس سرد: قرار دادن کمپرس سرد روی چشم‌ها می‌تواند به کاهش تورم و سیاهی دور چشم بسیار کمک کند.
مقاله مرتبط: مراقبت از دور چشم با محصولات دکتر متی
خلاصه مطالب
سیاهی دور چشم ممکن است به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک، خستگی، کمبود خواب، آلرژی‌ها و حتی کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی ایجاد شود. کمبود ویتامین ها می‌تواند بر سلامت پوست تأثیر بگذارند و یکی از مهم ترین دلایل تیرگی دور چشم باشند. با مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ماهی‌های چرب و آجیل‌ها، می توانید ویتامین‌های ضروری را تأمین کنید. با رعایت توصیه‌های تغذیه‌ای و سبک زندگی مناسب، می‌توانید به طور مؤثری با سیاهی دور چشم مقابله کنید و پوستی سالم و شاداب داشته باشید.
هلدینگ بهبود تامین مرجع اصلی تولید و توزیع محصولات تخصصی مراقبت از پوست و مو، در ایران می باشد.